ساعد مؤخرة عنقك وكتفيك على الاسترخاء
الإثنين أبريل 26, 2010 4:56 pm
[magenta]]
ساعد مؤخرة عنقك وكتفيك على الاسترخاء
هل تعاني من ألم كتفيك ومؤخرة عنقك؟ لتخفيف ألمهما ومساعدتهما على الاسترخاء، أجلس جلسة مريحة وظهرك مستقيم وذارعاك يتكآن بلطف على جانبيك ثم ضع يدك اليمنى على العضلة التي تفصل الرقبة عن الكتفين (العضلة الشبة منحرفة). اجعل يدك تنزلق تجاه ذراعك وهي ضاغطة باستمرار وكأنك تقوم بتدليك خفيف في هذه المنطقة من جسدك. كرر هذه الحركة عشرة مرات وأنت تتنفس بعمق وظهرك مستقيم.
بدل يديك وكتفك ثم كرر التمرين بالكامل. بعد ممارسة هذا التمرين من المفترض أن يزول توتر العضلات الذي يسبب الألم بسرعة.
[/size]
ساعد مؤخرة عنقك وكتفيك على الاسترخاء
هل تعاني من ألم كتفيك ومؤخرة عنقك؟ لتخفيف ألمهما ومساعدتهما على الاسترخاء، أجلس جلسة مريحة وظهرك مستقيم وذارعاك يتكآن بلطف على جانبيك ثم ضع يدك اليمنى على العضلة التي تفصل الرقبة عن الكتفين (العضلة الشبة منحرفة). اجعل يدك تنزلق تجاه ذراعك وهي ضاغطة باستمرار وكأنك تقوم بتدليك خفيف في هذه المنطقة من جسدك. كرر هذه الحركة عشرة مرات وأنت تتنفس بعمق وظهرك مستقيم.
بدل يديك وكتفك ثم كرر التمرين بالكامل. بعد ممارسة هذا التمرين من المفترض أن يزول توتر العضلات الذي يسبب الألم بسرعة.
[/size]
- محمد السحرىسوبر
- اوسمه :
عدد الرسائل : 1238
تاريخ الميلاد : 18/10/1981
العمر : 42
الموقع : sahr2009.yoo7.com
المزاج : احبكم
تقييم : 245
تاريخ التسجيل : 22/12/2008
رد: ساعد مؤخرة عنقك وكتفيك على الاسترخاء
الإثنين أبريل 26, 2010 11:29 pm
شكرا سهر معلومات جميلة ومفيده كل موضيعك جميلة ياسهر وبجد هجرب التمرين ده شكرا سهر ودمتى بخير وسعادة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى