البوابة
الرئيسية
المنشورات
أحدث الصور
التسجيل
دخول
dr_ebrahimمشرف عام
- اوسمه :
عدد الرسائل : 11
العمل/الترفيه : دكتور
المزاج : جمييييييييييييل
تقييم : 0
تاريخ التسجيل : 13/12/2008
صحه العظام
الأحد ديسمبر 21, 2008 3:01 pm
نشرت الهيئة الامريكية لمراقبة الغذاء والدواء نتائج مجموعة أبحاثها حول التغذية وعلاقتها بالصحة.
وتتميز هذه النتائج ببساطتها و سهولة التفاهم معها.
وتأمل هذه الهيئة المعروفة بأسم:
COANSUM-ER-FDA
أن يفيد صانعو الأغذية من هذه الأبحاث وقد اخترنا منها في هذه الزاوية ما يتعلق بصحة العظام.
تشير المعلومات التي يتضمنها (تقرير الجراحين الامريكيين عن صحة العظام وترققها), ان ترقق العظام هو مرض صامت, ولهذا فإن معظم الناس المصابين به لا يعلمون بذلك, ففي الواقع ان نسبة المصابين بهذا المرض تفوق اربعة اضعاف الرجال وثلاثة اضعاف النساء المذكورين في تقارير الاطباء .
وأحد الخرافات الخطيرة والشائعة بين الناس عن هذا المرض هي اسطورة تقول بأن هذا المرض يصيب النساء وحدهن. ولكن الحقيقة هي ان هذا المرض يصيب النساء والرجال على حد سواء, وهذا الامر ينطبق على كافة الاعراق البشرية.وتبدأ الوقاية من هذا المرض الذي لا يظهر الا عند الكبار من الطفولة المبكرة .
ويلعب الجميع دورا في صحة عظامهم, ويبدأ هذا التقرير بتحديد النشاطات الوطنية الواجب القيام بها. فلنبدأ بالعمل على القضاء على هذا المرض من بيوتنا, ولننشر العناية الصحية سوية في ارجاء الدولة .
العظام القوية هي التي تدعمنا
واذا لم تتبع نظاما غذائيا متوازنا صحيا مترافقا مع بعض النشاطات البدنية الصحية في حياتك, قد تبدأ عظامك بالضعف باكرا بهدوء ودونما اي احساس منك.
وهناك بالطبع انواع متعددة من امراض العظام, ولكن مرض هشاشة العظام هو الاكثر شيوعا. وتبدأ العظام عند الاصابة بهذا المرض بالترقق لتصبح هشة سهلة الكسر ,ويتسبب هذا المرض بجعل بنية جسمك شبيهة ببنية المنازل, فهو يضعف جسمك بنفس الطريقة التي يضعف فيها النمل الابيض بنية المنزل .فإذا تسبب مرض هشاشة العظام بكسور قاسية في جسمك ,فهذا يعني انك معرض لخطر عدم القدرة على المشي, فالعظام الضعيفة تتحطم بسهولة, وقد يكون ذلك مميتا .
قد لا تتسبب هشاشة العظام بأية آلام في بداية مراحلها ,ولسوء الحظ فإن معظم الناس لا يدركون ذلك حتى يكسروا احدها, وحينها يكون الوقت قد فات لتقوية العظام من جديد .
ولكن, ولحسن الحظ, فإننا نعرف الكثير عن طرق تحسين صحة العظام, فتناول الكميات الكافية من الكالسيوم والفيتامين د مع القليل من التمارين الرياضية مهم في كل الاعمار لمنع حدوث هذه المشكلة.
كيف تحافظ على عظام صحية?
زود جسمك بكميات من الكالسيوم والفيتامين د , قم بالحركة وقلل كمية الاشياء المتواجدة في منزلك والتي قد تزيد احتمالية وقوعك عليها وكسر اي من عظامك.
عليك سؤال طبيبك عن امكانية احتواء الادوية التي تتناولها على مواد قد تضعف العظام. كما وحاول التكلم معه عن الطرق الممكنة لتتناول أدوية لا تعرض عظامك للخطر.
الحفاظ على الوزن, فالوزن الزائد يزيد من احتمالية كسر العظام وخسارتها
ابتعد عن التدخين. وحاول الحد من نسبة شرب الكحول.
هل عظامك في خطر ?
فحص كثافة العظام هو الطريقة الوحيدة للتأكد من صحة عظامنا .
وتعد معرفة نسبة تعرض العظام للخطر في مختلف الاعمار ضرورية جدا, وهنالك العديد من الاشارات الحمراء المنذرة بالخطر. ويجب ايضا للتأكد من ذلك تقييم نسبة تناول الكالسيوم وفيتامين د والحركة البدنية والادوية المتناولة.
زد صلابة عظامك من خلال طعامك
المقياس الذي يدل على صلابة عظامك هو نسبة الكالسيوم الذي يقوم بتكوينها. ولكن على العضلات والخلايا العصبية أن تحصل أيضاً على كمية الكالسيوم والفوسفور الضرورين لعملها.
فإذا كانت النسبة التي يحتوي طعامك عليه¯ا قليلة فسيقوم جسمك على الحصول منهما من عظامك.
ويسحب الكالسيوم الذي يحتاجه جسمك يومياً من عظامك, فإذا لم تتناول كفياتك من الكالسيوم فستكون نسبة سحبك له أكثر من نسبة إيداعك له, ولذلك يجب على الأطفال والمراهقين بناء عظامهم باكراً بهدف تخزين الكفاية من الكالسيوم فيها.
وتساعد أجسامنا العظام على بناء نفسها حتى عمر الثلاثين, ومن ثم يتوقف الجسم عن المساعدة. ولكن العادات الصحية السليمة كالغذاء الجيد والتمارين الرياضية هي ما يساعد عظامنا على البقاء.
الكالسيوم
وهو العنصر الأكثر أهمية للحفاظ على عظامنا.
وكلما تقدمت بالعمر, كلما ازدادت حاجتك للفيتامين د.
يوصي معهد الطب على أهمية أخذ المواد الغذائية من الطعام مباشرة, وذلك لأن المواد الأخرى الموجودة في الطعام مهمة لنسج أخرى غير العظام.
وعلى كل الأحوال بإمكان الاطعمة المدعمة بالكالسيوم وتناول اقراص الفيتامين مساعدة أولئك الذين لا يتناولون كميات كافية من مشتقات الحليب.
الفيتامين د
يساعد الفيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم وتحتاج إلى كميات أكبر من هذا الفيتامين كلما تقدمت في العمر.
ويجب على الكبار في العمر الانتباه إلى أن الدراسات الحديثة توصلت إلى أن أي شخص تجاوز الخمسين عليه زيادة تناوله للفيتامين د.
بإمكانك منع نفسك من السقوط كلما تقدمت في السن كلما ازدادت خطورة الوقوع, ومن الممكن الوقاية من معظم السقطات. ومن خلال القيام ببعض الخطوات التي سنوردها لكم بإمكانكم تخفيض امكانية وقوعكم انتم ومن تحبون:
1- أبدأ بتمارين رياضية منتظمة.و التي تحسن التوازن والتنسيق.
2- اجعل منزلك أكثر اماناً:
- ابعد الأغراض التي من الممكن التعثر بها من طريقك ومن على السلالم.
- ابعد كل الحصائر والسجادات الصغيرة الحجم.
- لا تستخدم السلالم, دع كل حاجاتك بمتناولك.
- استخدم حصائر حمام غير زلقة.
- استخدم مصابيح أكثر اضاءة في منزلك.
- أضف الدرابزين والمصابيح على كل الادراج.
- ارتد احذية غير زلقة.
3- دع اختصاصيي الصحة يراقبون ادويتك.
4- قم بفحص بصرك بشكل دوري.
ساعد عظامك, اختر الطعام الغني بالكالسيوم.
وتتميز هذه النتائج ببساطتها و سهولة التفاهم معها.
وتأمل هذه الهيئة المعروفة بأسم:
COANSUM-ER-FDA
أن يفيد صانعو الأغذية من هذه الأبحاث وقد اخترنا منها في هذه الزاوية ما يتعلق بصحة العظام.
تشير المعلومات التي يتضمنها (تقرير الجراحين الامريكيين عن صحة العظام وترققها), ان ترقق العظام هو مرض صامت, ولهذا فإن معظم الناس المصابين به لا يعلمون بذلك, ففي الواقع ان نسبة المصابين بهذا المرض تفوق اربعة اضعاف الرجال وثلاثة اضعاف النساء المذكورين في تقارير الاطباء .
وأحد الخرافات الخطيرة والشائعة بين الناس عن هذا المرض هي اسطورة تقول بأن هذا المرض يصيب النساء وحدهن. ولكن الحقيقة هي ان هذا المرض يصيب النساء والرجال على حد سواء, وهذا الامر ينطبق على كافة الاعراق البشرية.وتبدأ الوقاية من هذا المرض الذي لا يظهر الا عند الكبار من الطفولة المبكرة .
ويلعب الجميع دورا في صحة عظامهم, ويبدأ هذا التقرير بتحديد النشاطات الوطنية الواجب القيام بها. فلنبدأ بالعمل على القضاء على هذا المرض من بيوتنا, ولننشر العناية الصحية سوية في ارجاء الدولة .
العظام القوية هي التي تدعمنا
واذا لم تتبع نظاما غذائيا متوازنا صحيا مترافقا مع بعض النشاطات البدنية الصحية في حياتك, قد تبدأ عظامك بالضعف باكرا بهدوء ودونما اي احساس منك.
وهناك بالطبع انواع متعددة من امراض العظام, ولكن مرض هشاشة العظام هو الاكثر شيوعا. وتبدأ العظام عند الاصابة بهذا المرض بالترقق لتصبح هشة سهلة الكسر ,ويتسبب هذا المرض بجعل بنية جسمك شبيهة ببنية المنازل, فهو يضعف جسمك بنفس الطريقة التي يضعف فيها النمل الابيض بنية المنزل .فإذا تسبب مرض هشاشة العظام بكسور قاسية في جسمك ,فهذا يعني انك معرض لخطر عدم القدرة على المشي, فالعظام الضعيفة تتحطم بسهولة, وقد يكون ذلك مميتا .
قد لا تتسبب هشاشة العظام بأية آلام في بداية مراحلها ,ولسوء الحظ فإن معظم الناس لا يدركون ذلك حتى يكسروا احدها, وحينها يكون الوقت قد فات لتقوية العظام من جديد .
ولكن, ولحسن الحظ, فإننا نعرف الكثير عن طرق تحسين صحة العظام, فتناول الكميات الكافية من الكالسيوم والفيتامين د مع القليل من التمارين الرياضية مهم في كل الاعمار لمنع حدوث هذه المشكلة.
كيف تحافظ على عظام صحية?
زود جسمك بكميات من الكالسيوم والفيتامين د , قم بالحركة وقلل كمية الاشياء المتواجدة في منزلك والتي قد تزيد احتمالية وقوعك عليها وكسر اي من عظامك.
عليك سؤال طبيبك عن امكانية احتواء الادوية التي تتناولها على مواد قد تضعف العظام. كما وحاول التكلم معه عن الطرق الممكنة لتتناول أدوية لا تعرض عظامك للخطر.
الحفاظ على الوزن, فالوزن الزائد يزيد من احتمالية كسر العظام وخسارتها
ابتعد عن التدخين. وحاول الحد من نسبة شرب الكحول.
هل عظامك في خطر ?
فحص كثافة العظام هو الطريقة الوحيدة للتأكد من صحة عظامنا .
وتعد معرفة نسبة تعرض العظام للخطر في مختلف الاعمار ضرورية جدا, وهنالك العديد من الاشارات الحمراء المنذرة بالخطر. ويجب ايضا للتأكد من ذلك تقييم نسبة تناول الكالسيوم وفيتامين د والحركة البدنية والادوية المتناولة.
زد صلابة عظامك من خلال طعامك
المقياس الذي يدل على صلابة عظامك هو نسبة الكالسيوم الذي يقوم بتكوينها. ولكن على العضلات والخلايا العصبية أن تحصل أيضاً على كمية الكالسيوم والفوسفور الضرورين لعملها.
فإذا كانت النسبة التي يحتوي طعامك عليه¯ا قليلة فسيقوم جسمك على الحصول منهما من عظامك.
ويسحب الكالسيوم الذي يحتاجه جسمك يومياً من عظامك, فإذا لم تتناول كفياتك من الكالسيوم فستكون نسبة سحبك له أكثر من نسبة إيداعك له, ولذلك يجب على الأطفال والمراهقين بناء عظامهم باكراً بهدف تخزين الكفاية من الكالسيوم فيها.
وتساعد أجسامنا العظام على بناء نفسها حتى عمر الثلاثين, ومن ثم يتوقف الجسم عن المساعدة. ولكن العادات الصحية السليمة كالغذاء الجيد والتمارين الرياضية هي ما يساعد عظامنا على البقاء.
الكالسيوم
وهو العنصر الأكثر أهمية للحفاظ على عظامنا.
وكلما تقدمت بالعمر, كلما ازدادت حاجتك للفيتامين د.
يوصي معهد الطب على أهمية أخذ المواد الغذائية من الطعام مباشرة, وذلك لأن المواد الأخرى الموجودة في الطعام مهمة لنسج أخرى غير العظام.
وعلى كل الأحوال بإمكان الاطعمة المدعمة بالكالسيوم وتناول اقراص الفيتامين مساعدة أولئك الذين لا يتناولون كميات كافية من مشتقات الحليب.
الفيتامين د
يساعد الفيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم وتحتاج إلى كميات أكبر من هذا الفيتامين كلما تقدمت في العمر.
ويجب على الكبار في العمر الانتباه إلى أن الدراسات الحديثة توصلت إلى أن أي شخص تجاوز الخمسين عليه زيادة تناوله للفيتامين د.
بإمكانك منع نفسك من السقوط كلما تقدمت في السن كلما ازدادت خطورة الوقوع, ومن الممكن الوقاية من معظم السقطات. ومن خلال القيام ببعض الخطوات التي سنوردها لكم بإمكانكم تخفيض امكانية وقوعكم انتم ومن تحبون:
1- أبدأ بتمارين رياضية منتظمة.و التي تحسن التوازن والتنسيق.
2- اجعل منزلك أكثر اماناً:
- ابعد الأغراض التي من الممكن التعثر بها من طريقك ومن على السلالم.
- ابعد كل الحصائر والسجادات الصغيرة الحجم.
- لا تستخدم السلالم, دع كل حاجاتك بمتناولك.
- استخدم حصائر حمام غير زلقة.
- استخدم مصابيح أكثر اضاءة في منزلك.
- أضف الدرابزين والمصابيح على كل الادراج.
- ارتد احذية غير زلقة.
3- دع اختصاصيي الصحة يراقبون ادويتك.
4- قم بفحص بصرك بشكل دوري.
ساعد عظامك, اختر الطعام الغني بالكالسيوم.
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى