البوابة
الرئيسية
المنشورات
أحدث الصور
التسجيل
دخول
اسراءمشرف
- اوسمه :
عدد الرسائل : 868
تاريخ الميلاد : 10/02/1989
العمر : 35
العمل/الترفيه : طالبه جامعيه
المزاج : روعه
تقييم : 73
تاريخ التسجيل : 29/11/2008
لتحسين الذاكرة
الأربعاء يناير 13, 2016 11:01 pm
يعاني الكثير من الناس من النسيان أو ضعف الذاكرة حيث أنه أمر مزعج للشخص المصاب به بالإضافه أنه أيضا يسبب تضارب في الجداول و الأعمال المنوط القيام بها نتيجة عدم التركيز في ما نريد القيام به ، و لتحسين عمل الذاكرة هناك بعض الخطوات التي يجب القيام بها و التي سنذكرها لحضراتكم حتى يتثنى لنا جميعا الإستفادة منها .
افضل الطرق لتحسين الذاكرة :
ضع روتينا محددا establish routine ، ضع أشيائك الخاصة في مكان محدد كل مرة حتى لا تضطر عندما تريدهم أن تبحث في كل مكان ، و إفعل ذلك أيضا مع ملفاتك ووثائقك على الكمبيوتر ، إختر لهم مكان محددا تذهب إليه فورا .
إعكس العادة go against habit ، إذا كان لديك شئ ضروري يجب عليك القيام به ، غير عادة من عاداتك ، فإذا كنت تضع شيئا معينا في جيبك اليمين أو يدك إعكس مكانه في الناحية الأخرى ، حتى تدرك أن هناك شئ مختلف ، و أن عليك شئ يجب القيام به .
تناول الطعام المفيد للعقل eat more brain food ، تناول الأطعمة التي تحسن الذاكرة و التي تكون غنية بمضادات الأكسدة و الفيتامينات ، و من هذه الأغذية : السالمون و التوت و البروكلي و الشيكولاته الداكنه و الشاي الأخضر .
إحصل على قدر كاف من النوم get more sleep ، يحتاج العقل لوقت للراحة حتى يحافظ على قوته ، فإذا كنت لا تحصل على ساعات نوم كافية فسيؤثر ذلك على ذاكرتك ، فإبدأ فورا بتعديل ذلك حتى يظل ذهنك يقظ .
درب عقلك have a mental work out ، دربه على التذكر ، كأن تحاول تذكر أسماء أشخاص قابلتهم في مكان ما ، فتحدى عقلك و سيجعلك هذا أكثر قدرة على التذكر فيما بعد .
إربط أفكارك بقصص create stories in your mind ، الأسماء و الأرقام بطبيعتهم ذو طبيعة تجعل من السهل نسيانهم ، فعندما تتعرف على معلومات جديدة حاول أن تربطها بأشياء محيطة و تفاصيل محددة متعلقة بها ، حتى يسهل تذكرها و إستعادتها من عقلك مرة أخرى .
سجل أفكارك write things down ، و سيساعدك هاتفك الذكي و جهازك اللوحي في تسجيل كل ما تريد ، و لكن إذا كنت تستطيع تذكر بعض الأشياء لا تقوم بتسجيلها في كل مرة ، حيث أن الفائدة من التسجيل هو تسجيلها في عقلك أيضاً حتى يمكنك إستدعائها .
كون مبدع get creative ، إستخدم أدوات تساعدك على التذكر كقصائد أو أغاني ، و ستجد نفسك تتذكر أشياء منذ الطفولة بمساعدة هذه الطريقة .
أعطي إنتباها pay attention ، فتحويل المعلومة من الذاكرة القصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى يستغرق وقتا يصل إلى 8 ثوان ، ففي المرة القادمة عند تلقيك معلومة جديدة حاول أن تركز بها بمقدار 8 ثوان حتى تنتقل إلى الذاكرة طويلة المدى .
مارس التمارين الرياضية exercises ، الجسم السليم يزودك بعقل سليم ، فالتمارين ليس فقط تجعل عقلك أفضل و لكن أيضا تزيد من تدفق الدم مما يجعلك تعمل أفضل .
افضل الطرق لتحسين الذاكرة :
ضع روتينا محددا establish routine ، ضع أشيائك الخاصة في مكان محدد كل مرة حتى لا تضطر عندما تريدهم أن تبحث في كل مكان ، و إفعل ذلك أيضا مع ملفاتك ووثائقك على الكمبيوتر ، إختر لهم مكان محددا تذهب إليه فورا .
إعكس العادة go against habit ، إذا كان لديك شئ ضروري يجب عليك القيام به ، غير عادة من عاداتك ، فإذا كنت تضع شيئا معينا في جيبك اليمين أو يدك إعكس مكانه في الناحية الأخرى ، حتى تدرك أن هناك شئ مختلف ، و أن عليك شئ يجب القيام به .
تناول الطعام المفيد للعقل eat more brain food ، تناول الأطعمة التي تحسن الذاكرة و التي تكون غنية بمضادات الأكسدة و الفيتامينات ، و من هذه الأغذية : السالمون و التوت و البروكلي و الشيكولاته الداكنه و الشاي الأخضر .
إحصل على قدر كاف من النوم get more sleep ، يحتاج العقل لوقت للراحة حتى يحافظ على قوته ، فإذا كنت لا تحصل على ساعات نوم كافية فسيؤثر ذلك على ذاكرتك ، فإبدأ فورا بتعديل ذلك حتى يظل ذهنك يقظ .
درب عقلك have a mental work out ، دربه على التذكر ، كأن تحاول تذكر أسماء أشخاص قابلتهم في مكان ما ، فتحدى عقلك و سيجعلك هذا أكثر قدرة على التذكر فيما بعد .
إربط أفكارك بقصص create stories in your mind ، الأسماء و الأرقام بطبيعتهم ذو طبيعة تجعل من السهل نسيانهم ، فعندما تتعرف على معلومات جديدة حاول أن تربطها بأشياء محيطة و تفاصيل محددة متعلقة بها ، حتى يسهل تذكرها و إستعادتها من عقلك مرة أخرى .
سجل أفكارك write things down ، و سيساعدك هاتفك الذكي و جهازك اللوحي في تسجيل كل ما تريد ، و لكن إذا كنت تستطيع تذكر بعض الأشياء لا تقوم بتسجيلها في كل مرة ، حيث أن الفائدة من التسجيل هو تسجيلها في عقلك أيضاً حتى يمكنك إستدعائها .
كون مبدع get creative ، إستخدم أدوات تساعدك على التذكر كقصائد أو أغاني ، و ستجد نفسك تتذكر أشياء منذ الطفولة بمساعدة هذه الطريقة .
أعطي إنتباها pay attention ، فتحويل المعلومة من الذاكرة القصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى يستغرق وقتا يصل إلى 8 ثوان ، ففي المرة القادمة عند تلقيك معلومة جديدة حاول أن تركز بها بمقدار 8 ثوان حتى تنتقل إلى الذاكرة طويلة المدى .
مارس التمارين الرياضية exercises ، الجسم السليم يزودك بعقل سليم ، فالتمارين ليس فقط تجعل عقلك أفضل و لكن أيضا تزيد من تدفق الدم مما يجعلك تعمل أفضل .
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى